こんにちは。中村鍼灸接骨院です。
朝は家族の支度、
日中は抱っこや買い物、
夕方からは料理や洗濯。
家事や育児に追われていると、
「肩も腰もガチガチ」
「立ち上がると体が重い」と感じても、
自分のことは後回しになりがちです。
体への負担は、
一つの場所だけにかかるとは限りません。
毎日の姿勢や動き方を振り返ることで、
肩や腰だけを見ていては気づきにくい
体の使い方が見えてくることがあります。
家事や育児で体がこわばる理由
抱っこでは片側の腕や腰を使い、
料理では立った姿勢が続き、
床掃除では前かがみになります。
どれも日常的な動作ですが、
似た姿勢を繰り返したり、
同じ姿勢を長く続けたりすることで
負担が偏ることがあります。
日本整形外科学会では、肩こりの予防として、
同じ姿勢を長く続けないことや
適度な運動・体操などを挙げています。
日常を振り返ると、
体の使い方の偏りに気づきやすくなります。
✅ 子どもをいつも同じ側で抱く
✅ 洗濯物を低い位置でたたむ時間が長い
✅ スマートフォンを見るときに頭が前へ出る
「運動していないから」と決めつけず、
普段どんな姿勢が続いているかにも
目を向けてみましょう。
👀 休むより姿勢を変える
休むことも大切ですが、
忙しい日に長い休憩を取るのは簡単ではありません。
抱っこの左右を替える、
家事の合間に姿勢を変えるなど、
できる範囲の小さな切り替えから始めてみてください。
肩や腰だけを見ない体の考え方
肩が重ければ肩、
腰が気になれば腰に目が向きやすいものです。
しかし、立ち方や座り方、
体重のかけ方などを振り返ると、
気になる場所以外にも負担が偏っていることがあります。
厚生労働省の腰痛予防に関する情報でも、
前かがみやひねりなどの姿勢、
静的な姿勢が続く作業などが腰への負担に
関わるものとして挙げられています。
そこで中村鍼灸接骨院では、
気になる部分だけでなく、
全身の状態にも目を向けています。
🌿 全身調整という選択肢
当院では、全身調整の一つとして
NTA（神経伝達調整）をご案内しています。
頭や骨盤などにソフトな刺激を加えながら、
全身の状態に目を向けて行う施術です。
施術を検討するときも、
「肩だけ」「腰だけ」と決めつけるのではなく、
普段どのように体を使っているかを伝えることが、
状態を確認する手がかりになります。
忙しい日ほど小さく体を動かそう
毎日まとまった運動時間を
つくるのが難しい場合は、
生活の途中に「同じ姿勢を終わらせる瞬間」を
つくってみましょう。
✅ 洗濯物を干した後に肩をゆっくり動かす
✅ スマホを置いたら一度立ち上がる
✅ 抱っこする側を意識して替える
✅ 無理のない範囲で体を伸ばす
大切なのは、無理に大きく動かすことではなく、
家事と家事の間で姿勢を変えることです。
⏰ 自分の体を確認する習慣
「今、肩に力が入っていないか」
「片足ばかりに体重をかけていないか」と、
ときどき確認してみると、
自分の癖に気づくきっかけになります。
痛みが強い場合や、しびれ、
力が入りにくいなどの症状がある場合は、
無理に動かさず医療機関への相談も検討してください。
自分の体にも目を向ける時間を
家事や育児は毎日続くからこそ、
「全部終わったらケアしよう」と考えていると、
自分の体を振り返る時間が取りにくくなります。
日常の中に、姿勢を変えたり
体の状態を確認したりする時間を
少しずつ取り入れてみましょう。
中村鍼灸接骨院は、
埼玉県深谷市田所町にあり、
深谷駅から徒歩約10分です。
当院では、気になる場所だけでなく
全身の状態にも目を向け、
NTAをはじめとした施術をご案内しています。
「家事をすると肩や腰が気になる」
「育児が続くと体全体がこわばる」
と感じている方は、普段の体の使い方を
見直すことから始めてみてください。
深谷市で全身調整について
気になることがありましたら、
中村鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
